Cześć Chciałbym zacząć porządny trening oparty na dobrze rozpisanych ćwiczeniach;) Stąd właśnie proszę Was o pomoc:) Dotychczas moje treningi nie wyglądały ciekawie... ćwiczyłem w kratke, bez rozpisanego treningu itd.. ogólnie się nie przykładałem.. Teraz mam wielką motywację żeby to zmienić, a pierwszym krokiem jest rozpisanie prawidłowego [...]
Witam Serdecznie, Tak jak zostało napisane w tytule, moim celem jest aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu siły. Od jakiegoś czasu walczę z otyłością, która uderzyła mnie najbardziej w momencie zachorowania, czy też wykrycia trombofilii (nadkrzepliwości), która doprowadziła do zatorowości obu płucnej i zakrzepicy w żyłach [...]
Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]
Witam 1. WIEK:20 2. WAGA:77kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:120 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 prolo e4d 200mg 8. TRENING: 3 razy FBW 2 razy silowy 3 razy mma 9. CEL CYKLU: sila, wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek: 15 Wzrost: 169 Waga: 70 Cel: masa, siła, wsio. Dieta: jest Staż treningowy: mizerny Inne aktywności fizyczne: niewiele Przeciwwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: raczej tylko wolne ciężary No. Próbuję na własną rękę, czytając z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po [...]
Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam. Robiłem już plan ale musiałem zmienić na FBW więc zrobiłem co o nowym planie myślicie? oto on Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] ale na ph sucha masa wiec diete zmienie , podbije troche wegli) -białko: 1,8 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw/hst 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]
Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 4x12h w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu ćwiczenia FBW w domu Odżywianie : Dobrze zbilansowana [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 3-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: zadnych kontaktow ze sterydami nie mialem Trening: naogol split,fbw Cel cyklu: czysta masa + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie robilem zadnego Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo [...]
Czy taka rozgrzewka może być przed fbw na masę? o to i ona: rozgrzewka: -5 minut bieg w miejscu -3 minuty boksowania w worek - krążenie ramion w przód, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie ramion w tył, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w prawą stronę, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w lewa stronę, ok. 10-20 powtórzeń - skłony tułowia - [...]
[...] (przerwa od liczenia, ile można..) +/- -białko:2- 2,5g/kg -węglowodany: 100-150(low carb mi służy) -tłuszcz: 150-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]
Ćwicze od 6 miesięcy lecz w wakacje nie będe miał dostępu do sprzętu lecz będe ćwiczył coś tam ale to nie jest na temat. Po wakacjach wracam na siłke i tak myśle żeby sprubować FBW i napisałem plan który chciałbym abyście ocenili i poprawili pare rzeczy i napisali ile powturzeń i ile serji byłbym wdzięczny. I jeszcze powiedzcie mi czy ten plan mam [...]
Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]